基础课
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IOP3 呼吸睡眠课
IOP3 呼吸睡眠课是 4W+ 的基础课程。课程以 IOP3 全通路呼吸训练为核心，由内而外重建呼吸通路——从咽腔、胸腔到腹腔的细分锻炼，改善睡眠质量，逆转肺活量下降趋势，为所有后续课程打牢健康基石。
呼吸训练始终是 4W+ 体系的重点，这门课也是每位学员的共同起点。
为什么它是基础
呼吸是自主神经系统里唯一能被意识直接影响的一环——心率、血压、体温都命令不动，唯独呼吸可以。通过呼吸建立神经调节能力，重新拥有对情绪的控制能力，同时改善睡眠障碍，构建真正的健康底座。
IOP3 呼吸通路训练
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逆转肺功能下降趋势
↓
提升应对压力表现
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把控情绪调节能力
↓
改善底层睡眠质量
课 程 安 排
3 天营每天两次，每次 1 小时，现场教学
居家练习结课后每天约 30 分钟，把通路训练变成日常习惯
温和适配不用力、不屏气的温和训练，无运动基础也可完成；按学员状态分层安排强度
课 堂 实 拍